Afirmația: îți trebuie 10.000 de pași pe zi ca să fii sănătos. Verdictul: cifră rotundă și frumoasă, dar cu origine dubioasă.
De unde vine 10.000
Nu de la un doctor. A fost reclama unui pedometru japonez, lansat cam pe vremea Olimpiadei de la Tokyo din 1964. În japoneză, semnul pentru 10.000 (万) seamănă puțin cu un om care merge, și de-aia a prins. A prins, da. Știință, nu: cifra n-avea nicio bază în dovezi.
Ce spun dovezile
În 2025, cercetători conduși de Universitatea din Sydney au strâns 57 de studii care au măsurat pașii cu brățări și ceasuri, publicate în The Lancet Public Health. Au comparat oamenii care fac cam 7.000 de pași pe zi cu cei care fac 2.000.
Cei cu 7.000 au avut cu 47% mai puține șanse să moară pe durata studiilor. Riscul a fost mai mic cu 25% la bolile de inimă, cu 38% la demență, cu 22% la depresie și cu 14% la diabetul de tip 2. Căzăturile au scăzut cu 28%. Cancerul n-a devenit mai rar, dar cei care mergeau mai mult au avut cu 37% mai puține șanse să moară din cauza lui.
Și 4.000 contează
Partea frumoasă: doar 4.000 de pași, față de 2.000, au scăzut deja riscul de moarte timpurie cu 36%. Beneficiile au tot crescut cu fiecare 1.000 de pași în plus, până pe la 12.000.
Deci te oprești la 7.000?
Nu. Un expert a zis-o simplu: „mai mult e mereu mai bine”. Dacă faci deja 10.000, ține-o tot așa. Dar dacă 10.000 ți se pare imposibil, nu renunța. 7.000 e o țintă reală, cu dovezi în spate.
Ceasul cu pași nu e doctorul tău. Dar de data asta poate să se mai relaxeze. Mergi pe jos până la magazin, ia scările și lasă medalia de 10.000 să fie un bonus, nu un examen.