Afirmația: dacă îți faci totalul de mișcare pe săptămână, nu contează cum îl împarți. O alergare lungă sâmbăta e la fel ca puțin în fiecare zi. Verdictul: pentru inimă, poate. Pentru somn, un studiu nou zice că și calendarul contează.
Ce spun recomandările
Organizații ca Organizația Mondială a Sănătății și Centrele americane pentru Controlul Bolilor recomandă cam 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână. Nu zic cum să le împarți. Așa că mulți devenim „luptători de weekend”: nimic de luni până vineri, apoi o drumeție lungă sau un fotbal duminica.
Studiul
Cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin s-au uitat la studenți tineri care au purtat brățări Fitbit câteva luni. Brățările le-au înregistrat mișcarea și somnul, zi de zi, în viața reală, nu în laborator. Întrebarea n-a fost „cât te miști?”, ci „cât de des?”. Rezultatele au apărut în Journal of Physical Activity & Health.
Ce au găsit
Cei care făceau mișcare în mai multe zile aveau, de obicei, mai mult somn non-REM. E somnul adânc, greu, pe care corpul îl folosește ca să se repare și creierul ca să-și revină. Cercetătorul Benjamin Baird, care a zis că mai mult somn odihnitor e „exact ce vrei”, a spus ideea principală simplu: „pentru sănătatea somnului, frecvența chiar pare să conteze”.
Vestea bună e doza. Doar 10 minute pe zi de mișcare moderată spre intensă au făcut diferența. „Moderată spre intensă” înseamnă aici cam un 6 pe o scară de efort de la 1 la 10. Gândește-te la mers alert, când vorbitul devine puțin mai greu, o tură scurtă cu bicicleta, dansat în bucătărie.
Chiar și mișcarea ușoară a ajutat. Mersul pe jos regulat sau ridicatul de pe scaun din când în când au fost legate de un somn mai bun și o dispoziție mai bună a doua zi. Iar cei care făceau mișcare mai des au zis și că au mai multă energie și mai puțin stres. Coautorul Chris Corral a rezumat: „Să faci ceva e mai bine decât să nu faci nimic”.
Deci luptătorii de weekend greșesc?
Nu chiar. Corral a zis că rezultatele „sugerează că mișcarea zilnică poate fi mai bună pentru somn decât să faci totul în weekend”. Reține cuvântul „sugerează”. Baird a adăugat că recomandările de acum „nu arată cât de importantă e frecvența pentru somn”. E o cerere pentru mai multe studii, nu o regulă nouă.
Partea scrisă mărunt
A fost un studiu observațional. Arată că oamenii care se mișcă zilnic dorm, de obicei, mai adânc. Nu demonstrează că mișcarea a produs somnul mai bun. Poate cei care dorm bine au mai multă energie de sport. Poate cei care fac sport zilnic au, în general, o viață mai liniștită.
Voluntarii au fost studenți tineri, nu bunici cu genunchi obosiți sau părinți cu bebeluși. Articolele nu spun câți au participat și nici cât de mare a fost efectul exact. Echipa vrea acum să testeze ideea pe un grup mult mai mare, într-un studiu de cinci ani.
Ce înseamnă pentru tine
Nu ești doctor, și nici Fitbitul tău. Dar asta e ușor de încercat și greu de greșit. Dacă dormi prost, să schimbi un antrenament mare pe săptămână cu 10 minute alerte pe zi nu te costă nimic. Ia scările. Mergi pe jos până la magazin. Coboară din autobuz cu o stație mai devreme.
Doar poate nu chiar înainte de culcare. Să faci sărituri la miezul nopții e o metodă excelentă să trezești toată familia, și vecinii.