Știi exercițiul ăla, „scaunul la perete”. Spatele lipit de perete, cobori ca și cum te-ai așeza pe un scaun invizibil și ții până încep picioarele să-ți scrie reclamații. Era preferatul profilor de sport. Se pare că e și unul dintre cele mai simple feluri de a avea grijă de tensiune.
Studiul
Cercetători conduși de Harry Swift au făcut un studiu pe 100 de adulți, cu vârsta medie de 37 de ani. Aveau tensiunea în partea de sus a normalului, cea mare între 120 și 140, dar niciunul nu fusese diagnosticat cu hipertensiune. Niciunul nu făcea sport organizat și niciunul nu lua pastile de tensiune.
Au fost împărțiți în cinci grupe. Una n-a făcut nimic, ca să aibă cu cine compara. Celelalte patru au făcut „scaunul” acasă, de trei ori pe săptămână, timp de patru săptămâni.
Fiecare antrenament era scurt: patru reprize, cu două minute de stat jos între ele. Fiecare repriză ținea cam un minut, două. Totul încape între fiertul apei de ceai și săritul pâinii din prăjitor. Mă rog, aproape.
Rezultatele
După patru săptămâni, toate grupele care au făcut exercițiul aveau tensiunea mai mică decât grupa care n-a făcut nimic. În medie, tensiunea mare era cu vreo 9,5 puncte mai jos decât la grupa de comparație.
Apoi a venit partea interesantă. În următoarele patru săptămâni, o grupă a continuat de trei ori pe săptămână, una a trecut la de două ori, una la o dată, iar una s-a oprit de tot.
Cei de trei ori pe săptămână au ieșit cel mai bine: tensiunea mare a ajuns cu 13,7 puncte sub cât aveau la început. De două ori pe săptămână, cam 7 puncte mai jos. O dată pe săptămână, cam 6,6 puncte mai jos. Iar cei care s-au oprit? Câștigul s-a topit și au ajuns la fel ca cei care n-au făcut nimic.
„Chiar și un efort minim poate păstra beneficii importante”, au scris autorii.
De ce ar merge
Când ții un mușchi încordat, strângi vasele de sânge. Când îi dai drumul, sângele năvălește înapoi, iar în timp vasele par să învețe să se relaxeze mai ușor. Grupa de trei ori pe săptămână a păstrat și îmbunătățiri la cât de tare se opun vasele curgerii sângelui și la variabilitatea ritmului cardiac, un semn de inimă sănătoasă.
Scrisul mărunt
A fost un studiu scurt: patru săptămâni de antrenament, apoi patru de menținere. E nevoie de studii mai lungi ca să știm dacă o dată pe săptămână merge și după luni sau ani. Iar oamenii din studiu erau destul de tineri și fără hipertensiune.
Deci motto-ul canalului rămâne: nu ești doctor. Dacă ai deja tensiune mare, iei pastile sau ai probleme cu genunchii ori cu inima, întreabă medicul înainte să începi. „Scaunul” nu înlocuiește pastilele.
Ce înseamnă pentru tine
Dacă tot căutai un exercițiu fără sală, fără echipament și fără colanți, ăsta e. Spatele la perete, genunchii îndoiți cam în unghi drept, tălpile puțin în fața ta. Ții, te odihnești, repeți de patru ori. Și respiri normal.
De trei ori pe săptămână e varianta ideală. Dar dacă ai o săptămână plină, vestea din studiul ăsta e frumoasă: o dată pe săptămână e mult mai bine decât deloc. Singurul lucru care chiar nu merge e să te oprești.
Picioarele s-ar putea să te urască în prima zi. Inima, se pare, o să-ți trimită o felicitare.